모유량을 늘리는 음식? 전체적인 식단을 고려하세요

모유 수유

 

모유 수유를 선택한 엄마라면 아기가 충분한 양의 모유를 먹고 있는지 걱정하는 것이 당연합니다. 특히, 모유량이 부족하다고 느낄 때는 즉각적인 해결책을 찾고 싶어지기 마련입니다.

그래서 인터넷에서 특정 음식이 모유량을 증가시킨다는 말을 들으면 자연스럽게 관심을 가지게 됩니다. 하지만 정말로 특정 음식을 먹는다고 모유량이 늘어날까요?

 

 

모유량을 증가시키는 음식에 대한 진실

많은 사람들이 귀리를 포함한 곡류, 견과류, 콩류, 맥주 효모, 펜넬 씨앗, 락테이션 쿠키, 밀크 시슬 등의 음식이 모유량을 늘린다고 믿습니다. 그러나 과학적으로 특정 음식이 모유량을 증가시킨다는 확실한 증거는 없습니다.

미국산부인과학회(ACOG) 역시 이러한 음식들이 모유량을 증가시키는 주요 방법이 될 수 없다고 경고합니다. 오히려 특정 음식을 과다 섭취하는 것은 부작용을 초래할 수도 있습니다.

모유량 증가의 핵심 원리

모유 수유는 수요와 공급의 원리에 따라 이루어집니다. 즉, 아기가 모유를 자주 먹을수록 몸은 더 많은 모유를 생성합니다. 특정 음식을 먹는 것보다 규칙적인 수유와 올바른 수유 자세가 더 중요한 이유입니다.

 

 

건강한 식단이 모유량에 미치는 영향

모유 수유 중이라면 균형 잡힌 식단이 모유 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 영양소가 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 핵심입니다.

모유 수유 중 권장되는 식단 가이드라인

• 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 접시의 절반을 채울 정도로 신선한 채소와 과일을 먹는 것이 좋습니다.
• 곡류는 가급적 통곡물로 선택하세요. 현미, 귀리, 통밀 등 섬유질이 풍부한 곡물을 섭취하세요.
• 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요. 우유, 요거트, 치즈를 포함하되 지방 함량을 고려하세요.
• 다양한 단백질을 골고루 섭취하세요. 닭고기, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등을 포함한 균형 잡힌 단백질 섭취가 중요합니다.
• 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 모유 수유 중에는 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취를 충분히 하세요. 하루 최소 16컵(약 3.8L) 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

추가 칼로리 섭취가 필요한 이유

모유를 생산하는 데는 추가적인 칼로리가 필요합니다. 전문가들은 임신 전보다 하루 300~500kcal를 더 섭취할 것을 권장합니다. 즉, 단순히 많이 먹는 것이 아니라 영양소가 풍부한 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

모유량이 충분한지 확인하는 방법

아기가 충분한 양의 모유를 먹고 있는지 확신이 서지 않을 수도 있습니다. 다음과 같은 신호를 확인하면 됩니다.

• 아기가 하루 6회 이상 젖은 기저귀를 사용한다.
• 체중이 꾸준히 증가한다.
• 하루 8회 이상 규칙적으로 수유한다.
• 수유 중 아기가 삼키는 소리가 들린다.
• 수유 후 가슴이 부드러워지고 가벼워진다.

만약 모유량이 부족하다고 느껴진다면 소아과 의사나 모유 수유 전문가에게 상담을 받는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 특정 음식을 먹는 것만으로는 해결되지 않기 때문입니다.

 

 

결론: 특정 음식이 아니라 전체적인 식단이 중요

모유 수유 중이라면 특정 음식을 찾기보다 전체적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 모유량 유지에 가장 효과적입니다. 중요한 것은 규칙적인 수유, 건강한 식단, 충분한 수분 섭취입니다.

따라서 특정 음식을 먹어야 한다는 부담감보다는 전반적으로 건강한 식습관을 유지하는 것에 집중하는 것이 좋습니다.